집에서 운동하기, 시작하기 - 필요한 장비

홈트레이닝이 요즘 열풍입니다.코로나 영향으로 집에서 운동하는 분들이 많아져서 실내사이클 자전거, 운동기구들의 판매가 많아져서 운동기구를 몇주씩 기다리거나 미리 주문을 하는 경우가 많았습니다.

 

홈트레이닝은 바쁜 직장인들에게 좋은 운동방법이라고 생각합니다.물론 헬스클럽에 가는 것보다는 효과나 운동을 지속하는 요건은 떨어지지만

 나름 홈트만의 장점도 있습니다.

구입한 덤벨

헬스클럽에 가서 운동을 하려면 운동하러가는 시간등이 소요되지만 집에서 운동을 하게되면 바쁜 일과중에도 짧게는 10분에서 30분정도 시간을 내면  운동을 할 수 있습니다.

 

집에서 홈트를 하기위한 최소한의 장비를 설명을 하자면 남자분 기준으로

- 덤벨(아령) 8Kg

- 케틀벨 16Kg

- 벤치 1개

 로 시작하는 것을 추천드립니다. 여기서 하나만 구입한다면 덤벨입니다.

 

위와 같이 소개드리는 이유는 덤벨은 하나로 여러가지 부위의 운동을 할 수 있어서 효과적입니다. 케틀벨 같은 경우는 근력운동과 유산소를 같이 할 수 있는 장점이 있습니다. 그리고 벤치는 앉아서 하는 운동이나 누워서 다리올리기등이 복근 운동을 하는데 필요해서 추천드렸습니다. 그리고 벤치 아래에 덤벨과 케틀벨을 보관하고 벤치는 방에 책꽃이나 벽에 붙여두고 앉는 용도로도 사용이 가능합니다.

 

보유중인 케틀벨

지금 제가 가지고 있는 기구는

- 덤벨(아령) 5,8,12 Kg

- 케틀벨 10,16,20Kg

- 벤치 1개

이렇게 있습니다. 좀더 다양한 운동을 하려고 하다보니 하나씩 구입했습니다.고중량을 필요로 하는 벤치프레스는 푸쉬업으로 대신하고 스쿼트는 12덤벨을 사용해서 하는데 요즘 외국사이트에서 좋은 폼을 하나 봐서 효과를 보고 있습니다.

설명하자면 덤벨을 가슴높이로 들고 스쿼트를 하는 것입니다. 팔을 양쪽으로 차렷자세로 내리고 스쿼트를 할때와는 허벅지로 오는 중량감이 전혀 다름니다.

 

운동하는 루틴은 

- 팔 이두,어께  하루

- 가슴(푸쉬업) 하루

-스쿼트 하루 

이렇게 루틴을 돌고 있습니다.

 

직장인에게 운동을 한다는것은 큰 결심도 필요하지만 실제로 운동을 하기 위해서는 운동을 할 수있는 여력이 좀 남아 있어야 한다고 생각합니다. 저도 직장이 멀거나 또는 야근등이 많으면 집에오면 피곤해서 덤베를 잡을 엄두가 나지 않을때가 많습니다.

그래도 하루에 한 부위씩 10분씩이라도 운동을 하면 몸이 계속 커지는 기분이 들어서 심리적으로 좋은것 같습니다.

 

요즘 운동을 좀더 본격적으로 해볼려고 하다가 무게조절덤벨을 구매할까 생각중인데 보통 20kg 짜리 무게조절 덤벨을 구입하는 경우 5,10,

4,8,12,15,20키로 이렇게 지원이 되다보니 지금 가지고 있는 덤벨 무게와 겹치는 중량이 많아서 구매해도 15,20키로만 사용할거 같고 무게조절 덤벨이 기본 2개 구매하면 금액이 30만원 가까이 나가서 부담스럽기도 하고 해서 어떻게 할까 고민중에 있습니다.

 

집에서 조금씩 이라도 시간을 내서 운동을 꾸준히 하면 건강에도 도움이 되고 몸의 변화도 느낄수 있어서 좋은것 같습니다.